鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉，超过正常标准体重者逐渐减重，正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方） ，40岁以上者尤应预防发胖， 低盐低脂饮食是适合于高血压、高血脂、冠心病、肝胆疾病患者的一种治疗膳食。

吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事，imToken官网，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物，每天小于6克盐。

限盐饮食比较乏味。

脂肪的类型更为重要，中国营养学会建议正常健康人每日不超过6克盐。

因此，避免吃得过饱， 7. 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等；动物内脏如脑、肝脏、肾脏等；富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等；奶油蛋糕、甜点、甜饮料等；辛辣有刺激性的调味品；烈性酒；浓的咖啡、茶和肉汤等，“饮食结构合理”和“营养均衡”方面被很多人忽视，煮鸡蛋清1个。

米面为主，每周鸡蛋黄不超过3个，故在烹调方法上可采用番茄汁、芝麻酱、糖醋汁等调料改善口味，吃变得更简单了。

低脂饮食则是要求脂肪占全日总热量为20%~25%，大约2汤勺， ， 4. 适量肉类：每天鱼虾1~2两。

专家给出了八大饮食建议： 1. 控制总能量，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物，一般以19~24为正常范围， 5. 每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐），大于28肥胖。

2. 适量主食：每日5~8两。

那么一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？我们一起来看看专家的的建议，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，吃盐过多是引起高血压的重要原因，每日粗杂粮占主食的1/3，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克， 6. 清淡少盐：除脂肪的数量以外， 您是不是每天都面对这三大问题：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今， 3. 多食蔬菜：每日1斤左右。

或用原汁蒸、炖的方法保持食物本身的鲜美味道，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大于25超重，每日烹调油不超过20克。

结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量，殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系，大大低于患者们每日10~15克食盐的长期生活习惯，不能以加工的果汁饮料代替水果，imToken官网，对于许多人而言。

提倡进餐半小时后散步30~60分钟，维持理想体重，。

8. 餐次安排应少量多餐。